Prawidłowe działanie układu immunologicznego zapewnia nam ochronę przed infekcjami i chorobami. Niezależnie od pory roku należy pamiętać o wzmacnianiu organizmu dzięki diecie, ćwiczeniom, czy suplementom na odporność. Jak dbać o swoje zdrowie?
Odporność cały rok
Układ immunologiczny nie tylko chroni nas przed chorobami, ale również powoduje, że nawet jeśli dojdzie do infekcji, to jej przebieg będzie znacznie łagodniejszy. Odporność powinna być zadbana przez wszystkie miesiące roku, ponieważ jej spadek może skutkować większym narażeniem na nieszczęśliwe rezultaty kontaktu z bakteriami, wirusami, grzybami i innymi drobnoustrojami.
Przeciwciała wytwarzane są dzięki odporności naturalnej (biernej otrzymanej od matki podczas ciąży lub czynnej po styczności z danym patogenem) lub sztucznej (pochodzącej ze szczepionki). Dzięki nim każde spotkanie z zarazkami ma szansę zakończyć się dla nas sukcesem.
Jeżeli zaniedbamy nasz układ immunologiczny i nie będziemy dostarczać mu odpowiedniej ilości witamin, wartości odżywczych, bakterii (tych pożytecznych), a także ćwiczeń i snu, to infekcja może nas dopaść w najmniej spodziewanym momencie.
Higiena psychiczna i fizyczna
Wpływ na odporność ma zarówno nasz stan fizyczny jak i psychiczny. Zbyt duża ilość stresu może przyczyniać się do obniżenia odporności np. w wyniku mniejszej ilości snu (i jego złej jakości) oraz nadmiernej lub niewystarczającej ilości przyjmowanego pokarmu. Dlatego na co dzień warto praktykować medytacje, unikać sytuacji stresowych (w miarę możliwości), a w razie potrzeby skontaktować się z psychologiem, który doradzi właściwy kierunek terapii.
Kwestie fizyczne to balans między dietą, ćwiczeniami oraz odpoczynkiem (snem). Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, które podyktowane są m.in. wiekiem, płcią, czy generalnymi predyspozycjami genetycznymi. W celu zaplanowania optymalnej listy posiłków warto skierować się do dietetyka, który weźmie pod uwagę wszystkie istotne czynniki.
Kluczowe dla zdrowia są witaminy C, A oraz D. Wiatamina C wchodzi w skład budowy limfocytów (komórek odporności), a jej niedobór skutkuje obniżeniem odporności. Można znaleźć ją w takich produktach jak kalafior, brukselka, pomarańcze, czy suplementy na odporność. Co ważne powinna być przyjmowana profilaktycznie, ponieważ kiedy już dojdzie do rozwinięcia stanu chorobowego, na nic zdadzą się jej dodatkowe porcje.
Witamina A jest bardzo silnym antyutleniaczem, a więc pozbywa się z organizmu wolnych rodników. Można ją znaleźć w kolorowych warzywach i owocach takich jak marchew, papryka, czy brokuł.
W przypadku witaminy D3 sam pokarm nie wystarczy. Największą jej ilość ludzkie ciało pobiera z promieni słonecznych, co w okresie jesienno-zimowym jest bardzo utrudnione. Ale nawet w letnie dni trudno dostarczyć sobie właściwej dawki tej witaminy. Dlatego przez cały rok warto ją suplementować.
Na co dzień trzeba także pamiętać o zdrowej dawce ruchu. Ćwiczenie co najmniej 30 minut każdego dnia może mieć ogromny (pozytywny) wpływ na układ odpornościowy. Nie trzeba zmuszać się do wykańczających i nieprzyjemnych aktywności. Szybki marsz, jazda na rowerze, basen – to proste a przy tym skuteczne metody na utrzymanie kondycji a co za tym idzie odporności.
Dbanie o układ immunologiczny przez cały rok pozwala zmniejszyć szanse na chorobę w czasie szczególnie newralgicznym, jakimi są jesień i zima.