Kończy się czas słonecznej pogody, letnich ubrań i długich, ciepłych wieczorów. To znak, że lato nieuchronnie dobiega końca, a na horyzoncie czai się już jesień wraz z jej wszystkimi kaprysami. Niebawem rozpoczną się jesienne deszcze, a panująca na zewnątrz plucha co roku sprawia, że w tym okresie kolejki do lekarza pękają w szwach. Jak wzmocnić organizm, by nie dać się chorobie? Sprawdź nasze sposoby, dzięki którym skutecznie poprawisz swoją odporność!
Suplementy na odporność
Jesień to czas zwiększonej zachorowalności, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na różne infekcje. Pierwsze zimniejsze dni i gwałtowne wahania pogody sprawiają, że o przeziębienie nietrudno. Z tego powodu w drugiej części roku znacząco wzrasta potrzeba budowania odporności. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie organizmu są suplementy na odporność. Regularne przyjmowanie odpowiedniej dawki witamin i cennych minerałów to niezawodna metoda wspomagająca funkcjonowanie układu odpornościowego.
Do najpopularniejszych substancji, które powinny znaleźć się w dobrym suplemencie na odporność, należy zaliczyć:
- witaminę C – wzmacnia układ odpornościowy, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, a także wspomaga przyswajalność żelaza;
- ekstrakt z kurkumy – wykazuje silne działanie przeciwzapalne;
- kwasy omega 3 – wspomagają odporność i pracę serca;
- ekstrakt z żeń-szenia – niweluje poczucie zmęczenia i poprawia koncentrację;
- koncentrat z kwiatostanu lipy – łagodzi objawy podrażnionego gardła i strun głosowych.
Zdrowa dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce to bardzo ważny aspekt, o którym warto pamiętać nie tylko w kontekście budowania odporności. Zdrowe nawyki żywieniowe sprawiają, że organizm otrzymuje zrównoważone, wartościowe składniki niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Co więcej, cenne witaminy i materiały dostarczane wraz z pożywieniem z reguły są najlepiej przyswajalne przez organizm.
Które owoce i warzywa warto wybierać? Na tej liście z pewnością nie może zabraknąć:
- czarnej porzeczki,
- owoców dzikiej róży,
- cytrusów,
- brokułów,
- szpinaku,
- papryki,
- natki pietruszki.
Odpowiednia ilość snu
Brak jakościowego odpoczynku, niewysypianie się i przewlekłe przemęczenie to czynniki, które mogą skutecznie osłabić organizm. Jeśli nie dbasz o odpowiedni wypoczynek i dobry sen, jesteś bardziej podatny na różne infekcje. Okres jesienno-zimowy to czas, w którym trzeba szczególnie dbać o dobry, wystarczająco długi sen, pozwalający organizmowi na regenerację.
Aktywność fizyczna
Regularny ruch poprawi ogólną kondycję i wzmocni odporność. Aktywność fizyczna, szczególnie ta wykonywana na świeżym powietrzu, dotlenia mózg i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dobra forma przyczyni się z kolei do tego, że szybciej zwalczysz atakujące Twój organizm infekcje. Wystarczy żwawy spacer czy łagodny jogging, aby poczuć się zdecydowanie lepiej. Dobrze rozpatrzyć również rozmaite ćwiczenia relaksacyjne, które dodatkowo przyczynią się do zmniejszenia poziomu stresu i napięcia w ciele.
O odporność należy dbać przez cały rok. Jednak to okres jesienno-zimowy jest dla organizmu zdecydowanie najbardziej wymagający. Aby uniknąć chorób i infekcji, warto pamiętać o wymienionych radach. Suplementy na odporność, zdrowy ruch w połączeniu z odpowiednią dietą i jakościowym snem z pewnością pomogą Ci w procesie wzmacniania organizmu podczas tej zimniejszej części roku.